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一天需要多少D3？
維生素D3（膽鈣化醇）是人體健康不可或缺的營養素之一，對於骨骼健康、免疫系統及整體健康都有重要的影響。那麼，我們每天需要攝取多少D3呢？以下是三個重點，幫助你了解維生素D3的需求。
重點一：每日建議攝取量
根據各國的營養指導，維生素D3的每日建議攝取量（RDA）因年齡、性別及生理狀況而異。以下是一些主要年齡層的建議攝取量：
| 年齡/性別 | 每日建議攝取量 (IU) |
|---|---|
| 0-12個月 | 400 IU |
| 1-70歲 | 600 IU |
| 71歲以上 | 800 IU |
| 孕婦/哺乳期婦女 | 600 IU |
重點二：維生素D3的來源
維生素D3可以通過食物攝取、陽光照射及補充劑來獲得。以下是一些富含維生素D3的食物：
- 脂肪魚（如鮭魚、鯖魚）
- 魚肝油
- 蛋黃
- 強化牛奶和穀物
此外，陽光是最自然的維生素D3來源，當皮膚暴露在陽光下時，身體會自行合成維生素D3。建議每天至少有15-30分鐘的陽光曝曬，具體時間依地理位置和季節而異。
重點三：維生素D3的缺乏與過量
維生素D3的缺乏可能導致骨質疏鬆、免疫力下降等健康問題。特別是在冬季或陽光不足的地區，缺乏的風險更高。相對地，過量攝取維生素D3也可能引起中毒，導致高鈣血症等問題。因此，建議在補充維生素D3時，應遵循專業醫師或營養師的建議。
常見問題 Q&A
Q1: 我該如何知道自己是否缺乏維生素D3？
A1: 可以通過血液檢測來檢查維生素D3的水平，建議定期檢查，特別是有高風險因素的人群。
Q2: 除了食物和陽光，還有其他方式可以補充維生素D3嗎？
A2: 是的，市面上有許多維生素D3的補充劑可供選擇，選擇時應注意劑量和成分，最好在專業人士的指導下使用。
Q3: 孕婦需要特別注意維生素D3的攝取嗎？
A3: 是的，孕婦對維生素D3的需求量較高，建議在醫生的指導下進行補充，以確保母體和胎兒的健康。
總結來說，維生素D3對於我們的健康至關重要，了解每日的需求量及來源，並適當補充，能夠幫助我們維持良好的健康狀態。如果你對維生素D3有更多疑問，建議諮詢專業的營養師或醫生。
``` 這篇文章提供了關於維生素D3的基本知識，包括每日建議攝取量、來源以及缺乏和過量的影響，並附上了常見問題的解答，幫助讀者更好地理解這個重要的營養素。【白蘭氏】五味子芝麻錠 180錠增量組(120錠+60錠)-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 熬夜必備
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▲周天成。（資料圖／台北羽球公開賽提供）
台灣羽球一哥周天成13日在BWF超級500的芬蘭北極羽球公開賽4強，面對日本好手渡邊航貴的頑強抵抗，仍以21：12、14：21、21：10過關挺進金牌戰，力拚今年第2冠。
世界排名第10的周天成，冠軍戰將對上排名第5的印尼名將克里斯蒂（Jonatan Christie），雙方過去交手16次，周天成雖以7勝9敗居下風，但最近一次交手是由周天成以直落2獲勝。
比較值得擔憂的，就是克里斯蒂在16、8、4強僅出賽72分鐘（1場對手棄賽），反觀周天成這3場都打滿3局、共221分鐘，雙方體能可能是一大差距。
儘管周天成8強賽才打了87分鐘，但現年34歲的他今天毫無疲態，首局前段靠著出色的網前球處理，加上對手渡邊航貴在跑動後的出拍都不夠穩定，讓周天成從12：8連得6分拉開比數，最終順利收下首局。
不過第1局比賽也出現小插曲，渡邊航貴兩度分別在跑動中一次輕微扭傷右腳踝、一次左膝過度延伸還申請傷停治療，而周天成隨即隔著網子關心對手傷勢。
第2局開打後，渡邊航貴刻意加速突破周天成防守，此舉果然奏效，在13：12領先時打出7：1攻勢，如願扳回1局。
來到關鍵的第3局，周天成開賽打出7：2攻勢，儘管對手試圖反擊，但他牢不可破的防守功力，讓渡邊航貴不論怎麼殺球都被瓦解，甚至周天成多次在被動防守中出拍還能得分，對手只能望球興嘆。
打出氣勢的周天成，多次秀出招牌的握拳怒吼，雙方分數差距越拉越大，他靠著一記斜線殺球取得20：10的雙位數賽末點，最終順利拿下，今年賽季第4度闖進冠軍戰。
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